DHA・EPAは子供も積極的に摂るべき!その効果について徹底解説!偏りがちな食生活や生活習慣を改善してDHAをうまく摂取する事で学力や健康がアップします。DHAをどのように摂取して、またDHAはどんな効果を体にもたらしてくれるのでしょうか?この記事を読めばお子さんの頭を良くする方法もバッチリ分かります。

子供におすすめDHAドリンク・サプリ!視力や集中力アップ・学力アップなどに効果

子供におすすめDHAドリンク・サプリ

DHA・EPAは青魚に多く含まれていて、たくさん摂ることで頭が良くなるち言われている成分で、DHAは子供の成績向上にも良いことは知られています。

本当にDHAを摂取するだけで頭が良くなるの?と不思議に思う方も多いはず…

このページでは、子供の学力アップにDHAがなぜ効果があるのか徹底解説していきます。

子供は1日あたりどれぐらいDHAを摂取すればいいのか

DHAの子供の1日あたりの摂取

DHAとはドコサヘキサエン酸という不飽和脂肪酸の一つで油状の成分です。これは青魚などに多く含まれており、血液をサラサラにしたり記憶向上効果などがある脂肪酸です。

DHA・EPAとは|効果・効能|メリットやどんな人にオススメか解説

DHAは人間の体では生成する事が出来ないので、食生活などで体内に取り込む必要があります。

そしてこの栄養素は特に、脳や目などに血液などに油が摂取され体内に運ばれ行き、その際に血中のコレステロールを破壊し、赤血球と一緒に流れ易くしてくれます。

その結果、血液がサラサラになるのです。

サラサラな血液が頭や目など体内に流れて脳細胞が活性化し、記憶力が上がったり視力が良くなるのですね。

DHAは人間の体内では合成出来ない成分ですので、積極的に青魚などから摂取していくことが大切です。

赤ちゃんの頃からお魚が好きな子は頭が良いと聞いた事がありますが、子供は一日にどれぐらいの摂取が必要なのでしょうか?

子供1日あたりDHAの摂取量
5歳~300mg
7歳~500mg
10歳~800mg

大人だとだいたい1000mgの摂取が必要とされていて、さらに妊婦さんは赤ちゃんの分も摂取するために一日1800mgが目安とされています。

赤ちゃんもお魚のフードから少しずつ摂って行くことで大きくなってもお魚が好きな子になるかもしれません。しかし、DHAはマグロやサバに多く含まれていますのでそこから摂取する事は出来ますが、やはり毎日魚を食べるのは大変です。

また、妊婦さんや小さいお子さんはお刺身はあまり食べない方が良いとされているので困りますね。

またアレルギーなどある方や青魚が苦手な方はどうすれば良いのでしょう?

青魚が苦手な人はどうしたらいい?DHAを毎日摂るための食事

DHAが多く含まれる食材

ここでDHAを摂取するには魚が良いと上記にも書いて来ましたが、やはりDHAを多く含んでいるのはマグロで特にトロの部分は油分も多いため多くのDHAが摂取出来ます。他には、イワシやサバなどの青魚にも油分が多いので多くのDHAを摂取出来まが、魚が苦手だったり、毎日食べてても飽きてしまいます。

また妊婦さんや赤ちゃんはあまりお刺身などを摂取しない方が良いとされています。

でも大丈夫です。

魚のほかには、卵やソーセージ、パンやヨーグルトなどでDHAを多く含んだ商品が今発売されていますし、今大人気のマヌカハニーにも入っています。

このような食品を使えば、日頃の食事で卵焼きにもチャーハンにもDHA、そして朝食にもパンでも蜂蜜でもヨーグルトからでもDHAを摂ることが出来ますね。

 

しかし、こういった食品でも毎日の食事だけでは限界がありますし、続けるのは難しいです。

魚や加工食品だけでは体にも悪いですし、偏った食事では回転率も悪くなりうまく栄養素が体内に吸収されなくなってしまいます。

そこで、DHAを効率よく摂るためにDHAサプリメントがあるのです。

子供がDHA・EPAをたくさん摂ることで期待できる効果

子供がDHA・EPAをたくさん摂ることで期待できる効果

DHA・EPAを多く摂る事で、中性脂肪やコレステロールを減らして、血液をサラサラにしてくれる効果がまず体に出てきます。これはよくお酒を飲むお父さんが嬉しい効果ですね。

子供の場合、記憶力が上がり頭の回転が早くなったり、集中力がアップしたりします。また、リラックス効果もあります。また、目の血液が循環するので視力向上などの効果も見られます。

子供が怒りっぽくなってる感じたときや、集中力が足りない時にはDHAを摂取する事がおすすめです。

サプリメントだけに頼るのではなく、普段の食事でお魚料理をよく食べることも大事です。

私も仕事などで疲れた時や、体がだるいときは魚料理にし、さらに酒蒸しなどの蒸し料理にすると胃にも優しいので良く食べています。

特に受験生などのお子さんがいるお家では、頭のためや、ゲームのしすぎでの目の疲れなどの対策に是非DHAを摂取するべきです。

DHA以外で学力アップのために大切な成分とは

DHA以外で学力アップのために大切な成分

いくらDHAが脳にいいからいっても、流石にDHAだけでは栄養は足りません、しかも栄養素が偏る事によって他の欲しい栄養が足りなくなってしまう事もあります。そこで、ほかに頭に良い栄養素とは何でしょうか?

まず脳が動くために必要な栄養素は、ブドウ糖、脂肪酸、リン脂質、アミノ酸、ビタミン、ミネラルです。

一番大切なエネルギーとなる成分はブドウ糖なのですが、これは寝ている間も使われるぐらい脳を動かす大部分の栄養素となっています。

そしてこれらを多く含む食品成分は、乳酸菌、カルシウム、マグネシウム、レシチンなどです。

それを多く含む食材は、大豆食品、チョコレート、炭水化物です。

炭水化物にはブドウ糖が多く含まれています。もし炭水化物ダイエットをしていると体がしんどく、頭が動かないと感じた場合、それはブドウ糖が無くなっている証拠です。

そしてお豆腐やおからなどの大豆食品にはレンチンが含まれており、レンチンには記憶力を強化する成分となっています。

納豆などでレンチン乳酸菌を多く摂取すれば、脳の全体的な機能が向上し、頭の回転がが良くなったりします。赤ちゃんも納豆は食べれるので小さい頃から摂取するのも良いですね。

学力アップには生活習慣が最も大事

生活習慣が最も大事

食事に頼るだけでは学力はアップしません。

睡眠が足りてない状態でテストを受けても頭が眠くて回転しないなどという事もありますよね。食事のほかにはどんな事が学力アップには大切なのでしょうか?

よく寝ること!子供の成長に睡眠は大事

上記の例にもあげましたが、やはり睡眠は生活の中で頭も体にも休息を与えるために必要です、疲れた身体では胃腸の調子も悪くなりますし、頭の動きも遅くなります。

だいたい8時間の睡眠が必要と言われていますが、8時間は実は少し睡眠の取りすぎで、勉強などする人はだいたい6時間くらいでいいそうです。

生活リズムを整える

なかなか忙しい現代人は生活習慣を整えるのは難しいですが、毎日朝何時に起きて、ご飯は何時に食べ、夜は何時に寝るという生活リズムを整えるだけで、体はその生活にあった動きになりますので、食事の消化などが良くなり、それにより体が健康になります。

ネットやゲームなど電子機器を見る時間を少なくする

これは睡眠の部類にも関係してくるのですが、テレビやパソコンの画面を見るだけで目からブルーライトが入り、これが副交換神経を刺激する事で、目の疲れや睡眠の妨げになります。

出来れば寝る2時間前はスマホなどを見る事を控えたほうが良いです。

ストレスを無くす

生活の中で一番酸素が取れなくてなり、血液が脳や体内に酸素を運んでくれなくなる事がストレスを受ける事です。

ストレスを受ければ、呼吸が浅くなり、酸素がうまく体内に取り込めなくなってしまいます、そんな事が無くなるように、少ししんどいストレスを感じると思ったら深く深呼吸をしましょう。

それだけで酸素が脳に運ばれて心も落ち着きますよ。

子供も飲めるおススメDHAサプリ4選

みんなのみかたDHA

みんなのみかたDHA

みんなのみかたDHA/ニッスイ | 初回限定10本500円(税別)‎

「みんなのみかたDHA」は子供向けのDHAドリンクで、これ1本で350mgのDHA・EPAを摂ることができます。味もヨーグルトテイストですから毎日継続しやすいと人気の商品です。人工甘味料や着色料を使用していないので安心ですね。もちろん大人の健康もサポートしてくれます。

子供は気に入ってがぶ飲みします。
DHAも摂れるので、栄養補助に役立ちます。

Amazonカスタマーレビュー

こどもIQサプリ

こどもIQサプリ

【最安値】 Amazon

こどもIQサプリはお子さんの為に食べやすいぶどう味にチュアダブルタイプのサプリメントです。ノンシュガーなので糖分の取りすぎにもなりませんし、おやつ感覚で食べれるので食べやすいです。一日五粒ぐらいで摂取すれば一日に必要なDHAがこれだけで取れるのでお得です。

うちのこは衝動性が強く、ストレス耐性が低いという特性があり、集中力にもかけています。
アスペルガー症候群の診断を受けているのですが、これを飲んで少しストレス耐性が高くなったように感じました。
1か月続けて効果を実感しつつも、1か月間切らしていたところ、ストレス耐性がまた下がった気がするので再開。するとやはり少し落ち着きました。

Amazonカスタマーレビュー

 

 

キッズDHA ビタミンA D E配合 オレンジ風味

キッズDHA

【最安値】Amazon

キッズDHAは、DHAだけでなく他のビタミンも一緒に摂れるところが良いです。またオレンジ風味なので、小さなお子様も食べれます。

一日たったの2粒でいいので、朝にサッと食べるだけでもいいので、一日に何回も摂取しなくてはいけなかったりなどの煩わしさもないです。

大きな錠剤や溶けやすい苦い錠剤は飲めない息子ですが
粒が小さいのと もしうまく飲み込めなくても初めはオレンジの香りで安心して飲めてます
なめて食べると少し癖がありますがdhaの魚油の匂いだと思います
配合量は他と比べたら少ないのですが子供用は少ないし他のドリンクは後味が気になって息子が飲んでくれません
続けられたら少しでも落ち着いてくれると良いなと期待を込めて星4つ

Amazonカスタマーレビュー

ユニマットリケン こどもDHAドロップグミ

こどもDHAドロップグミ

【最安値】 Amazon

こどもDHAドロップグミは、みかん味のグミになっているので毎日のお菓子にお子さんが安心して食べられる商品です。一日3粒でDHAとEPAを摂取出来ます。

おいしく大人も食べられるグミなので食べすぎない様に注意して下さいね。

市販の果汁系グミサイズではなく、
つぶグミの半分くらいの大きさでした。
間食として取り入れています。
魚くさくなく、子どもも食べやすいようです。

Amazonカスタマーレビュー

 

まとめ

以上で頭の良さにはDHAなどの栄養が大切だと分かりました。

偏った食事ではなく、上手にDHAを含んだ食事やサプリメントをうまく使い、お子さんの学力アップや大人の健康のために健康な食事と生活で家族みんなハッピーな生活を送って下さい。

更新日:

DHAサプリ おすすめ

Copyright© 市販・通販のDHA・EPAサプリを徹底比較2018 , 2018 All Rights Reserved.