血液検査でわかる健康状態の中で、中高年に多いのが中性脂肪による数値の異常です。近年は食の欧米化が進み、高カロリーで糖質・脂質の多い食事を好む方が増え、どうしても中性脂肪が多くなりがちです。すぐに病気を引き起こすと決まっているわけではありませんが、放置すると大変危険です。できることから始めましょう。

DHA・EPAの基礎知識

中性脂肪を下げるには?原因と対策・中性脂肪を下げるサプリとは

更新日:

中性脂肪サプリの選び方特に、年齢を重ねると、健康診断の際に中性脂肪で引っかかってしまう方は多いですよね。

健康にも問題が起こりやすくなる中性脂肪ですから、これを通常の値にするために普段の生活を改善したり、食生活を整えたり、サプリに頼ったりすることが大事です。

ここでは、中性脂肪が高くなる原因や、数値下げるために何をしたらいいのか?中性脂肪を下げるためのサプリやその選び方についてご紹介していきます。

中性脂肪を下げる市販のサプリの比較表はこちら

各サプリ特徴を売れている順に紹介

 

中性脂肪に効くサプリはどんな選び方がいいの?

中性脂肪を下げるためのサプリメントはたくさんあるので、失敗しないための選び方をまとめました。

中性脂肪に効果的なサプリを選ぶのであれば、こんなポイントをチェックしましょう。

有効成分の含有量はマストチェック!

当然ですが、中性脂肪に働きかける成分が入っていないと意味がないわけです。

そこで、中性脂肪に働きかける成分を最初に必ず覚えておいて欲しいのですが、それがクリルオイルで、その中に含まれているDHAm、EPA、それに難消化性デキストリンなどが中性脂肪を減らす働きがある成分です。

この成分の質が良ければよいほど、濃度が高いサプリとなりますから、効果もその分感じられることとなり、中性脂肪値に影響を良い意味でもたらします。

また、1日に摂取してほしいDHAやEPAの数値は1,000mgが目安ですので、この量や、この量に近い含有量であるサプリを選べば、日頃それらが含まれた食材を意識的に摂取する必要もあまりないので、ストレスレスになります。

どんなサプリも安全性は大事!

サプリは毎日体に摂り入れるものですから、成分は有機JAS認定されているようなナチュラル(オーガニック)なものを選ぶこと、さらに製造面でも安全を確認できるようなHACCP、GMP認定工場で製造されたサプリを選びましょう。

さらに言えば、放射能検査やアレルギーテストなどがされているサプリを選ぶことで、より安心で安全なサプリとなりますので、この点も頭に入れておきましょう。

毎日続けるために予算内のものを

サプリ毎日飲み続けなければ意味がないものですから、買い続けてもあなたの負担にならないような予算内のサプリを選びましょう。

そうすることで、ここでもストレスレスな中性脂肪対策ができますし、お財布にも優しくなります。

中性脂肪対策にオススメのサプリ5選を徹底比較

中性脂肪を下げるためにサプリはおすすめで、その中でもおすすめのものをご紹介しましょう。

商品名きなりきなり
詳細
大正DHA&EPA大正DHA&EPA
詳細
ベジファスベジファス
詳細
A・E・DクリルオイルA・E・Dクリルオイル
詳細
DHA&EPAオメガプラスオメガ3クリルSDHA&EPAオメガプラス
詳細
レビュー評価1位★★★★★(4.8)2位★★★★★(4.6)3位★★★★☆(4.1)4位★★★☆☆(3.4)5位★★★☆☆(3.3)
有効成分・含有量DHA 450.8mg・EPA 490mg・クリルオイル10mg・納豆菌培養エキスDHA 400mg・EPA 200mg難消化性デキストリン5gDHA69m・EPA516㎎スクワレン:200mg、DHA含有魚油:520mg、EPA含有魚油:260mg
安全性GMP認定工場GMP認定工場GMP認定工場GMP・HACCP・有機JAS 認証、放射能検査GMP認定工場、定期的な放射能検査
実績モンドセレクション4年連続最高金賞モンドセレクション金賞を受賞歴ある企業モンドセレクション2018金賞メディアが注目する成分配合コスト面で注目
通常価格5,695円(税別)4,536円(税込)6,000円(税別)8,640円(税込)1,851円(税込)
特別価格初回1,833円(2回目以降3,790円(税別)初回1,995円(2回目以降3,991円(税込)初回2,980円(2回目以降4,600円(税別)初回500円(10粒)2回目以降5,400円(税込)1,666円(税込)
定期コース条件縛りなし縛りなし縛りなし縛りなし縛りなし
1日当たり価格約126円約133円約153円約180円約62円
返金保証15日以内なしなしなしなし
内容量120粒×520mg約30日分186粒x530mg約30日分1本x5g約30日分120粒x585mg約30日分120粒120x480mg約30日分

 

中性脂肪サプリおすすめランキング

おすすめの中性脂肪サプリはコチラになります。

きなり

きなり

<公式>https://sakura-forest.com/syouhin/kinari/

  • クリルオイルにある中性脂肪に効果のある成分が働きかける
  • 上質なDHA・EPAを摂り入れて健康を促す
  • アスタキチンサンを使い、若々しい体を手に入れられる

特徴:きなりは中性脂肪に効果的な成分をそのまま取り入れられるだけでなく、抗酸化作用のある成分も含まれているため、体外の劣りもダメージダウンしてくれます。

低コストから始められること、中性脂肪に効果的な成分がたっぷり含まれていることでもおすすめです。

体を動かすのが好きだったのですが、年齢のせいなのか、栄養が足りないのか、それが思うようにいかなくなり、このサプリを利用したら、心地よく動けるようになりました。

健康管理にやや不安を感じていた所があり、そのせいか、体調がおぼつかない状態でしたが、このサプリを飲んでからはスッキリとした毎日が送れています。

 

 

大正DHA&EPA

大正DHA&EPA

<公式>https://www.taisho-direct.jp/ad/hm/DE_6.html

  • DHA・EPAが600mg配合!コスパが最も良い。
  • 生臭さがない飲みやすいカプセル
  • 1回ずつ小分けの袋に入っているので持ち運びにも良い

DHA・EPAの成分量が最も多いのが大正製薬の「大正DHA&EPA」。サプリメントを飲んだ後に、しばらくして胃の中から魚の臭いがこみ上げてくるサプリもありますが、大正DHA&EPAは魚臭さがまったくありません。

1回分の摂取目安量ごとにアルミの小分け袋で個別包装されているので、飲む目安量通りに飲めて、また飲み忘れることも少ない。

人気の理由は成分量、コスパ面、続けやさという3つが揃っている売れてるサプリの一つです。

通常価格4,000円 定期コースだと初回980円で購入することができます。

粒が小さいから飲みやすいです。それに一回分ずつ小分けされているところも何気に良いと思います。即効性があるといえばそこまで感じませんでしたが、大正製薬を信じて継続してみたいと思います。

他のDHAサプリと比べてDHAとEPHの含有量が多いので選びました。定期コースだと価格も安く買えるので、中性脂肪が少しずつでも減ってくれたらと思います。

 

※定期購入にありがちな、3ヶ月は解約できないといった縛りもありません。納得できなければ即停止、解約もOKだから安心。

 

ベジファス

ベジファス

<公式>https://www.purefield.biz/vegefirst/

  • 他のサプリにはないような成分を配合しているから新たな期待が!
  • 栄養も繊維も豊富でお通じも快腸
  • 血糖値も下げられる

特徴:中性脂肪や血糖値の上昇を抑える効果があるサプリということで、それに働きかける酵素などがたっぷりと含まれています。

これで日頃の野菜不足も補えますし、日頃不足している栄養素もこれで補えます。

食前に生野菜を食べることで太りにくい体にすることは知っていましたが、どんな野菜を摂ればよいのか悩んでいた所、これを見つけました。これを食べることで満足満腹考えられ、おそらく胃に幕を張るので、太りにくいどころか、痩せることができました。

かなり便秘がちだったのですが、これを飲むことで、便秘になることを考えなくなったおかげなのか、自然と出ますし、お腹のポッコリした感じも自然となくなっていき、ファッションも楽しめます。

 

みやび DHA&EPAオメガプラス

DHA&EPAオメガプラスオメガ3クリルS

<公式>https://shop-miyabi.com/

1度で必要成分を摂れるから中性脂肪にも働きかけ、スマートな体に

クリルオイルに含まれているアスタキサンチンを豊富に含むので、健康を維持する働きがDHAなどよりも高いです。

女性にうれしい成分配合で美容効果も

深海鮫肝油(スクワレン)やアマニ油を配合しているので、お肌や健康に働きかけ、ヘルシーな見た目にしてくれます。

世界的にも認められたオリーブスクワレン

活力ある毎日を築くための元なる成分なので、更年期の方などにももってこいです。

特徴:とにかくどのサプリよりもコスパ良く利用できる点はおすすめポイントですし、それなのに、中性脂肪に効果的な成分をたっぷりとふくんでいるということで、このサプリは、特に初めて中性脂肪に効果的なサプリを利用したいという方にぴったりです。

私自身と、生まれたての我が子の脳が1番成長する時期に良い成分をたっぷり取り入れようと思ってこのサプリを使っており、クセもなく飲みやすいですし、毎日飲み続けることができます。

DHA&EPAを飲見始めてからスッキリ軽くなったような気がしますし、カプセル自体が小さくて飲みやすく、普段足りていない栄養素を補うことができ、授乳の役にも立っているような気がします。

中性脂肪サプリは色々な働きがある

口コミを見てお分かりの通り、何も、これらのサプリは中性脂肪に働きかけるだけではありません。

健康や赤ちゃんのためにも効果的なので、おすすめのこれらのサプリをぜひあなたの今後やお子さんの未来のためにもチェックしてください。

中性脂肪が高くなる原因について詳しく知りたい方へ!

中性脂肪を下げるには

年齢を重ね、働き盛りのあなたにとって、毎年の健康診断の数値ってけっこう気になりますよね?

「異常なし」と判定されると本当にほっとしますが、「異常あり」として再検査を要請されたときには、いきなり病気にでもなったような不安が押し寄せてくることでしょう。

そこで今回は、中高年の方が多く気になるという、「中性脂肪」に関する情報について、様々な角度よりお伝えしていきたいと思います。

現在、中性脂肪の数値改善を意識しているという方も、将来的な健康維持のために詳しく知りたいという方も、是非最後までご覧になってくださいね。

中性脂肪の正体って何?

食べ物より摂り入れられた脂質のほとんどが中性脂肪といわれており、不足したブドウ糖に変わってエネルギー源として働く物質です。

普段は中性脂肪という名で知られていますが、健康診断によってあらわされる数値上では、「トリグリセリド」、略して「TG」と記されています。

私たち日本人が平均的に摂取する中性脂肪の量はおよそ50~100g程度といわれていますが、年々加速する食生活の欧米化に伴いさらに増加傾向にあるといいます。

体内に取り込まれたこれらの中性脂肪は、小腸より吸収されるとその後血液中に入り、分解されてエネルギー源として働きますが、余った分は肝臓で再び中性脂肪として合成されます。

肝臓内で多くたまった中性脂肪はやがて脂肪肝に、皮下組織内で多くたまった中性脂肪はやがて皮下脂肪として蓄えられます。

血液検査でわかる中性脂肪について

上記のようにして体内にたまった中性脂肪がどれくらいあるか調べるためには、空腹時に行う血液検査によって、血液中に含まれる中性脂肪の数値を知ることでわかります。

これが俗にいうTGの数値になりますが、正常な人の場合1㎗(デシリットル)中の血液内におけるTGの数値が、50~149㎎の範囲内と決められており、この値が150㎎以上になると「高トリグリセライド血症」と診断され、中性脂肪が多いと判断されることになります。

逆にこの数値が29㎎以下と低すぎるときにもよくないとされており、この場合も改めて改善していく必要があります。

体型的に見た場合、やせ型の人でも中性脂肪の数値が高くなる場合がありますが、一般的には肥満気味の人に多く見られ、現代病といわれるメタボリックシンドロームと診断される基準項目として、この異常値が示されています。

検査によって規定内を超えていた場合には、改めて医師による指導の下で改善することが望まれます。そのまま放置していくと、様々な病気の引き金になるため、なるべく早期の対策が必要といえますね。

中性脂肪が高くなってしまう理由とは?

炭水化物のとり過ぎ

中性脂肪の数値が高くなる原因の1つに、炭水化物の摂りすぎがあげられます。

炭水化物は体内で消化されると糖質となり、インスリンによって吸収されていきますが、その量が多くなると消化しきれずに中性脂肪として残ってしまうというわけです。

ビール・お酒・アルコールの飲み過ぎ

中性脂肪の数値が高くなる原因として、アルコールの過剰摂取もあげられます。

それ自体が直接中性脂肪を作るわけではありませんが、アルコールには糖質が多く含まれていること、そして中性脂肪を分解する酵素の働きを弱める作用が認められているため、結果として中性脂肪を多くため込む原因といわれています。

また、アルコールの摂取により、おつまみなどの過食につながることも懸念視されており、トータル的にカロリーオーバーになりやすいことも要因と考えられます。

脂質の多い食品

いわゆるジャンクフードと呼ばれる食品は脂質を多く含み、中性脂肪の数値を高める原因になります。またそれ以外にも脂っこい食品は中性脂肪の数値を高める要因につながります。

ジュース類・ケーキ類などのように、糖質が必要以上に多く含まれているものも中性脂肪の数値を上げる原因となります。

中性脂肪が高くなる原因として遺伝的要素もあるのか?

割合からするとおよそ500人に1人程度というように多くはないものの、遺伝性と呼ばれる原因によって、中性脂肪の数値が高くなりやすいことがあります。

脂質異常や代謝異常によるもので、原因としては見つけにくいといわれていますが、家族に同じような症状を持つ場合にはこれに該当するといえます。

遺伝の要素以外を見ていくと、ほぼ大半が食生活に問題があるといえます。特に最近では食の欧米化が進み、洋食を多くとる傾向が多くなり、それによって中性脂肪の数値が高くなりやすいといいます。現在中性脂肪が気になっている方は、これらの原因をふまえ食生活の改善が必要だといえますね。

検査によって中性脂肪の数値が気になった場合には、安易に自己判断をするのではなく、適切な医師の指導が望まれます。また定期的な血液検査によって、動向を知るのもおすすめです。

中性脂肪の数値によって、すぐに病気を引き起こすとは限りませんが、病気予備軍として生活習慣病や重篤な病が潜んでいる可能性もありますので、きちんとした対応をしていくようにしましょう。

中性脂肪の数値を下げるため予防法について解説!

まずは食生活の改善から

中性脂肪が高くなる原因でも説明したとおり、現在の食生活が大きな引き金となっています。まずは今の食生活を振り返り、悪い点を改善していく必要があります。具体的には以下の点があげられます。

「食生活で気を付けること(改善点)」

  • 暴飲暴食を避ける
  • 炭水化物・糖質・脂質を多く摂りすぎないようにする
  • アルコールの量を控える
  • 洋食よりも和食を中心としたメニューに変える
  • 野菜や海藻類を多く摂取する
  • 魚類(とくに青魚がおすすめ)や豆類などのたんぱく質を多く摂取する
  • バランスを考えた食生活
  • 動物性の油脂を控えめにし、なるべく不飽和脂肪酸を多く含む植物性の油脂に変える
  • 水溶性の食物繊維を多く摂る
  • αリノレン酸を多く含むナッツ類を摂取する
  • 黒酢を摂取する
  • 緑茶を摂取する(カテキンを摂る)
  • 1日の摂取カロリーを考えた食生活をする

やはり食生活が一番大きな要因になるため、上記のような改善点をとり入れながら、見直していくとよいでしょう。

自分ではなかなか管理が難しいという方には、医師の指導を受けることでアドバイスを受けることができます。

中には生活習慣病に関する専門外来もありますから、これらを利用してみるのもおすすめです。

ウォーキングやランニングなど適度な運動を続ける

食生活だけで改善していくのはなかなか難しく、併用して適度な運動を心がけることが大切です。中性脂肪の数値の高い方の多くが肥満傾向にあるというように、摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないことも大きく影響していると考えられます。

まずはウォーキングなどの軽い運動から始めてみるとよいでしょう。激しい運動をいきなりはじめるのはかえって体に負担を与える恐れがあります。まずは有酸素運動を中心に、ゆっくりと体を動かす習慣を身につけましょう。

また軽い筋トレで脂肪を燃やし、筋肉を増やしていくのも効果的です。ただし、あくまで無理のないところから始めることが大切です。

精神的ストレスやカラダへのストレスもだめ!生活習慣の見直し

→不規則な生活習慣は、体に不要なものをため込みやすくなります。

とくに睡眠をしっかりととることは大切で、最低でも6~8時間程度の睡眠を心がけましょう。また深夜に入って寝入る習慣もホルモンバランスを乱す原因になります。なるべく夜10時をまわるころには就寝するようにしましょう。

またストレスをため込みすぎるのはよくありません。自律神経が乱れ中性脂肪の増加につながります。夜はぬるめの湯にゆったりとつかりながら1日の疲れをため込まないようにしましょう。

中性脂肪の数値を下げるための具体的な対策について

医師の治療を受ける(薬を服用する)

中性脂肪の数値が高いからといって、すべての方がいきなり医師の治療や投薬を必要とするわけではありませんが、数値が著しく高い場合などは、なるべく早くから医師の診察を受けることが大切です。

薬の効果が見える場合には、数値にも変化が見られ早期に改善することができます。中性脂肪の数値以外にも病気が潜んでいるような場合もあるため、医師の診察を受けることで早期の発見につながるなどのメリットも多いといえます。

ただし、人によっては薬の副作用や、長く通院することでかかる負担(金銭的・身体的)など、デメリットになるようなこともあるため、日ごろからできる予防法で改善できるように心がけることが大切です。

・中性脂肪に効果的なサプリを活用する

機能性食品など、確かな中性脂肪の数値の改善効果が得られるサプリも多く、食生活の改善・適度な運動・生活習慣の見直しなどと併用して活用するのもおすすめです。とくに以下の成分が効果的といわれていますので、検討してみてはいかがでしょうか?

「中性脂肪に効果的なサプリの成分の例」

  • 魚に含まれるといわれる「DHA」や「EPA」
  • 黒酢
  • ナットウキナーゼ
  • トクホに認定されたお茶

上記の成分は、中性脂肪の改善に効果があるといわれている成分です。

現在これらの成分が配合されたサプリがたくさん出ています。上手に利用しながら、しっかりと改善していきたいですね。

DHA・EPAサプリメントおすすめランキングはこちらから

ただし、すでに医師の治療を受けているという方は、念のためサプリの利用については相談してから利用するのがおすすめです。副作用やアレルギーなどの症状を引き起こさないためにも、正しく利用してくださいね。

サプリメントは薬ではないため、即効性を期待するものではなくその点はデメリットともいえそうですが、継続して使用することで体質を改善しながらゆっくりと効果が期待できます。

薬のように体に強く栄養を与えるものではありませんから、副作用なども少なく安心してご利用いただけます。

また自宅にいながら手軽に利用できる点でもメリットが多いといえますね。コストも通院するよりもずっとリーズナブルに続けられますので、気になる方はお試ししてみてはいかがでしょうか。

さいごに

今回は気になる健康状態の中で、中高年になると多くの方が数値を気にするという「中性脂肪」について詳しく解説してきましたが、いかがでしたか?

人間はどうしても年齢を重ねることで、様々なリスクが多くなりますが、何歳になっても元気で生き生きと暮らしていきたいと思うのは誰でも同じだと思います。

気になる症状はなるべく早くに改善し、楽しい毎日を送っていきたいですね。

大きな病につながる前に、今日からできることをはじめてみませんか?

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