DHA・EPAサプリの成分や口コミを徹底比較!子供から成人まで積極的に摂りたい脂肪酸とされ話題のDHAやEPAですが、食事から摂取するのは困難!当サイトではおすすめのDHA・EPAサプリを口コミ評価の高い順にランキングしました。どのDHAサプリを選んだら失敗しないか、口コミ・レビューを参考に選んでみてください。中性脂肪、高血圧、動脈硬化が気になる方必見です。

DHA・EPAサプリを徹底比較!口コミを元におすすめ順にランキング

DHAサプリ

魚を食べたら頭がよくなるとして注目を集めた「DHA」。

それから一時の流行ではなく、幅広い年代の方が積極的に摂りたい成分として注目を集めています。

このサイトでは、DHA・EPAサプリメントを徹底比較し、口コミを元にランキングしています。

また、DHA・EPAの効果・効能、副作用や一日の摂取目安量についても詳しく書いていますので、気になる方は「DHA・EPAの効果」をご覧ください。

それでは、オススメのDHA・EPAサプリを紹介していきます。

人気のDHAサプリ!口コミ比較ランキング

 

さかな暮らし(マイケア)

酸化をブロックしたEPA・DHAを860mgの高配合

記憶力などの機能をサポート

血中中性脂肪を下げて健康をサポート

■通常価格 2,800円(税込)
■定期購入 2,520円(税込)
■内容量 640mg × 180粒 (約1ヵ月分) 1日目安6粒

+ 原材料(クリック)

動物油脂(魚油)、クリルオイル(オキアミ抽出物)、コラーゲンペプチド/ゼラチン、グリセリン、L-グルタミン酸、クエン酸

さかな暮らし(マイケア)の公式サイトを見る

Point

年齢を重ねると、記憶力などの認知機能が低下していきます。青魚に含まれるEPAとDHAを食事から摂ることで低下を防ぐと言われていますが、食事だけで目標量を摂取することは難しいです。EPAとDHAの摂取量は、1日1000mgが必要だと言われています。さかな暮らしは860mgものEPAとDHAを配合しているため、1日の目標量の多くを摂取することができます。また、血中中性脂肪を下げる働きもあります。ビタミンEとクリルオイルで酸化を強力にブロックした、心身ともに健康を目指せるサプリです。健康診断で中性脂肪を注意された方や、物忘れが多い方におすすめです。

魚のにおいはしませんが、口に入れて飲もうとすると味を感じてしまいます。魚が嫌いなので敏感になっているのかもしれません。この味がなくなれば、続けていきたいと思うサプリです。(40代・男性)

青魚はめったに食べることがないため、栄養補給できればいいなと思い飲み始めました。効果はまだ感じませんが、魚不足は解消できていると思います。(30代・女性)

健康診断で指摘された中性脂肪を下げるために飲んでいます。毎日飲んでいるので、次の健康診断がどうなるか楽しみです。集中力が上がった感じがします。(50代。男性)

きなり

DHA・EPAの酸化防止するアスタキサンチン配合

GMP認定工場で製造!安心安全に摂取のサプリ

血中中性脂肪を下げて健康をサポート

■通常価格 5,695円円(税込)
■定期初回 初回1,980円(67%オフ)
※解約の縛りなし!いつでも解約ok

■内容量 1袋120粒入り(約1ヶ月分)

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DHA・EPA含有精製魚油クリルオイル納豆菌培養エキスビタミンE含有植物油(大豆由来)、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、オレンジ香料、ビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6

きなりの公式サイトを見る

Point

30代以上の食生活では、DHA・ EPAが不足していると言われています。

市販のDHA・EPAサプリの多くは1日分DHA・EPAが300mg以下のものが多い中、「きなり」には、不足している分を補う500mg以上のDHA・EPAが配合!

魚臭いニオイと後味もないので、ニオイや味が気になりません。

全額返金保証があるので、もし効果がなくても返金してもらえますので、効果がないものにお金を出したくない方でも安心して試せます。

中性脂肪値が気になっている方、安心・安全のサプリメントを選びたい方にオススメのDHAサプリです。

飲み始めて3ヶ月たったころから疲れにくくなりました。若々しくなったね!と周囲からも褒められるように!最初は効果を感じられなくてやめようとも思いましたが、諦めずに飲み続けてよかったです。(50代・女性)

動悸や息切れが深刻だったのですが、きなりを飲み始めてしばらくしたらなくなりました。今では家族で飲用中!手軽で続けやすいのがうれしいです。夫も体の調子が良くなったと喜んでいます。(40代・女性)

大正DHA・EPA(大正製薬)

600mgものDHAとEPAを配合

酸化を防ぎ、外出先でも便利な1日1袋の個別包装

飲むときは無臭、体内で溶けやすい独自カプセル

■通常価格 4,000円(税抜)
■定期購入 1,000円(税抜)
■内容量 65.4g(436mg×5粒×30袋)

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DHA含有精製魚油、EPA含有精製魚油、ゼラチン(豚由来)、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)

大正DHA・EPA(大正製薬)の公式サイトを見る

Point

5人前ものマグロのお刺身に相当する栄養を、サプリ1袋で摂取することができます。食事では摂りにくい量のDHAとEPAを手軽に摂取することができるサプリです。マグロやイワシなどに含まれる必須脂肪酸は、乱れた食生活や運動不足が気になる方を健康な体へと導いてくれます。また、魚のにおいを気にせず飲めるようカプセルに凝縮しています。においをしっかり閉じ込めていますが、吸収もしやすいように大正製薬の独自技術で溶けやすいカプセルにしています。さらに、アルミの個包装で酸化を防ぎ、パワーをそのまま体内に届けてくれます。

飲んだ後に魚のにおいが気になるサプリもありますが、大正製薬のサプリはにおいが気になることがありません。続けやすいことが1番だと思います。(60代・女性)

少し値段が高めですが、アルミの個包装が気に入っています。酸化の心配をしなくてもいいですし、持ち歩きにとても便利です。(40代・女性)

すっきりするようになり、活動的な生活ができるようになったと感じています。中性脂肪が下がることを期待して飲み続けています。(70代・男性)

かしこく摂りたいDHA&EPA(健康家族)

魚ではなく海藻由来のDHA&EPAサプリ

DHAとEPAを640mgもの高配合

植物性のカプセルで魚のにおいをカット

■通常価格 3,564円(税込)
■定期購入 3,207円(税込)
■内容量 63.5g[1粒の重量529mg(1粒の内容量334mg)×120粒]

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微細藻類由来DHA・EPA油脂、デンプン、グリセリン、ゲル化剤(カラギナン)

かしこく摂りたいDHA&EPA(健康家族)の公式サイトを見る

Point

魚由来のDHAサプリは魚のにおいが気になりますが、それだけではなく海洋汚染の心配もあります。このサプリは魚ではなく、海藻由来のDHAとEPAを配合したサプリです。海藻由来のDHAとEPAは、赤ちゃんのミルクにも使用されている安心安全な品質です。また、飲みやすさのあるソフトなカプセルは、トウモロコシなどから作られる植物性のものを使用しています。そのため、青魚にアレルギーがある方や魚嫌いの方も安心して飲むことができ、手軽にDHAなどの栄養を摂取することができます。

魚にアレルギーがあるため、DHAサプリは飲めないものだと思い込んでいました。そんなとき、友人から植物性のサプリがあることを教えてもらい飲み始めています。目覚めが良くなってきたかなという感じがします。(50代・女性)

他の同じような成分のサプリに比べると、においがしないのでとても飲みやすいです。飲んだ後に魚のにおいで気持ち悪くなることもないため、続けて飲んでいきたいと思います。(40代・女性)

粉ミルクにも使われているDHAと知り、安全性が高そうなのでこちらを飲んでいます。しかし、値段が少し高すぎるのが難点です。(30代・男性)

サントリーの「DHA&EPA+セサミンEX」

オメガ3脂肪酸が考える力に働きかける

3つの成分で酸化を防ぎ体内に届ける

セサミンの抗酸化パワーをプラスして若々しい毎日に

■通常価格 5,500円(税抜)
■定期購入 4,950円(税抜)
■内容量 120粒入り袋 (約30日分)

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DHA含有精製魚油、サフラワー油、N-アセチルグルコサミン、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、(原材料の一部にえび、かにを含む)

サントリーの「DHA&EPA+セサミンEX」の公式サイトを見る

Point

サラサラ成分のDHAとEPAが、魚不足の食生活をサポートします。DHAとEPAは酸化しやすいため、3つの成分で守りながらしっかり摂取することができます。ゴマに含まれるセサミン、玄米由来のオリザプラス、大豆由来のビタミンEがDHAとEPAの吸収をサポートします。こだわりの国産魚油が、うっかりミスの多い方やデスクワークの多い方などにおすすめです。また、酸化を防ぐ3つの成分には抗酸化作用などもあり、若々しい毎日をよりサポートしてくれます。

考えることの多い仕事が、集中してできるようになりました。長時間のデスクワークがあっという間に感じることもあり助かっています。(50代・男性)

一人暮らしの食事では、焼き魚や煮魚を料理する気にはなれませんでした。60代を過ぎてからうっかりすることが多くなり、魚の栄養が摂れるサプリを探しました。簡単に摂取できることに感謝しています。(60代・女性)

DHAがコレステロールを下げると聞いたため、このサプリを飲んでみました。老化を防ぐセサミンも一緒に摂れることがうれしいです。(40代・女性)

オメガエイド(サントリーウエルネス)

オメガ6系脂肪酸のARAで考える力をサポート

オメガ3系脂肪酸のDHAとEPAで活力をサポート

酸化を防ぐサポート成分アスタキサンチンも配合

■通常価格 6,000円(税込)
■定期購入 5,400円(税込)
■内容量 180粒(約30日分)/360粒(約60日分) 1日6粒目安

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DHA・EPA含有精製魚油、ARA含有食用油脂/ゼラチン、グリセリン、ヘマトコッカス藻色素

オメガエイド(サントリーウエルネス)の公式サイトを見る

Point

3種のオメガ脂肪酸をバランスよく配合しているため、元気な毎日をサポートしてくれます。集中力を高めたい方、物忘れが気になる方、前向きに活動したい方におすすめのサプリです。ARAは卵などに含まれますが、しっかり摂取しようと思うとコレステロールなどが気になります。また、青魚に含まれているDHAやEPAは、現代の食生活で必要な量を摂取することは難しいと言えます。オメガエイドは3種類の栄養素をバランスよく配合し、考える力とやる気をサポートします。さらに、酸化しやすい栄養素をきちんと体内に吸収させるため、抗酸化作用の強いアスタキサンチンを配合しています。

物忘れが気になる年齢になり、オメガエイドを飲み始めました。苦手な青魚の栄養素をサプリから摂れるので便利です。(60代・女性)

習字や読書など趣味が多いのですが、疲れることが多くなり出掛けることが面倒に思うことがありました。好きなことを続けている元気な友人にオメガエイドを教えてもらいました。今では毎日が楽しいです。(70代・女性)

頭が働かず集中力が続かないし、目覚めも悪いことが多くなりました。そんなときDHAサプリがいいと知り、3つの栄養が入っているオメガエイドを選びました。出掛けたい気分になる日が増え、毎日が充実しています。(70代・男性)

DHA&EPA+N-アセチルグルコサミン

3つの成分で元気をサポート

DHAとEPAで集中力をアップ

特許成分のN-アセチルグルコサミンで動きやすさをサポート

■通常価格 4,526円(税込)
■定期購入 4,073円(税込)

■内容量 120粒入り袋 (約30日分)

+ 原材料(クリック)

DHA含有精製魚油、サフラワー油、N-アセチルグルコサミン、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、(原材料の一部にえび、かにを含む)

DHA&EPA+N-アセチルグルコサミンの公式サイトを見る

Point

魚に含まれるDHAとEPA、軟骨成分のN-アセチルグルコサミンを一つにしたサプリです。DHAとEPAで集中力を高め、ぼんやりをすっきりへと導きます。さらに、N-アセチルグルコサミンが動きやすい体へとサポートします。サラサラ成分と軟骨成分を一緒に摂取することができるため、アクティブに行動できる体を目指すことができます。うっかりミスの多い方や、何に対してもやる気が起きない方、動くことが面倒に感じ始めた方などにおすすめです。

朝起きたときに、いつもぼんやりとしていました。動くまでに時間がかかり、体がすっきりしないことが多かったです。このサプリを飲み始めてからは、気持ちよく起きることができています。(50代・男性)

毎日魚を食べることは難しいので、サプリで栄養補給をしたいと思い飲み始めました。まだ変化は感じていませんが、3つの成分を一度で摂れることがよいと思います。(50代・女性)

1日中を元気に過ごせるようになった気がします。力が湧いてくるような感じがして、毎日がとても楽しいです。(50代・女性)

DHA&EPAオメガプラス(みやび)

DHAとEPAに亜麻仁油をプラスしてオメガ3を738mgの高配合

鮫とオリーブに含まれるスクワレンを480mg

抗酸化力の高いアスタキサンチンとクリルオイルを配合

■通常価格 1,851円(税込)
■定期購入 1,666円(税込)
■内容量 120粒入り袋 (約30日分)

+ 原材料(クリック)

DHA含有魚油、EPA含有魚油、スクワレン、オリーブスクワレン、亜麻仁油、クリルオイル、ゼラチン、グリセリン、カラメル色素、ビタミンE、ヘマトコッカス藻色素

DHA&EPAオメガプラス(みやび)の公式サイトを見る

Point

オメガ3系脂肪酸を、100円相当で738mgも配合しています。DHA、EPA、亜麻仁油に含まれるα-リノレン酸がサラサラな体へと導き、スッキリをサポートします。また、ビタミンCの6000倍もの抗酸化力を持つアスタキサンチンやクリルオイルが、DHAとEPAを新鮮なまま体内に届けてくれます。さらに、深海鮫肝油やオリーブに含まれるスクワレンが、ガンや高血圧予防などをサポートして健康な体へと導きます。魚を食べる機会が少ない方はもちろん、美容や体全体の健康が気になる方にもおすすめのサプリです。

健康診断で中性脂肪が高いと指摘されました。このサプリで血液がサラサラになるといいなと思い飲み続けています。体が軽くなったような気がするので、次の健康診断が楽しみです。(40代・女性)

頭がすっきりとして仕事がはかどります。勘違いなどのケアレスミスも減ってきたので、これからも飲み続けたいと思います。(50代・男性)

いつも体が重いような感じがして、朝の目覚めもすっきりしない毎日が続いていました。そんなとき、夫がすすめてくれたのがこのサプリです。やる気が湧いてくるような日が多くなってきました。(60代・女性)

DHA・EPAサプリの価格と成分を徹底比較!

商品名 価格 成分
サントリーDHA・EPA+セサミンEX ¥5,500 DHA 300mg、EPA 100mg、DPA 15mg、セサミン 10mg、ビタミンE 55mg
きなり DHA ¥5,980 DHA 450.8mg、EPA 49mg、クリルオイル 2.50mg、ナットウキナーゼ 2.50mg
大正製薬 DHA・EPA ¥4,000 DHA 400mg、EPA 200mg
サントリー オメガエイド ¥6,000 DHA 300mg、EPA 100mg、ARA 120mg、アスタキサンチン 1mg
健康家族 かしこく摂りたいDHA・EPA ¥3,300 DHA 332mg、EPA 294mg
Hug Lavie(ハグラビ) ¥4,280 DHA・EPA 300mg
ナットウキナーゼ DHA・EPAセット ¥1,620 DHA 139.3mg、EPA 19.8mg
さかな暮らし ¥2,800 EPA 600mg、DHA 260mg、クリルオイル 100mg

どのように選ぶ?DHA・EPAサプリメントの選び方

生活習慣病を予防したい、高血圧だから、最近もの忘れが気になるし、脳の老化防止のため、視力が落ちてきたので、アレルギーに悩んでいるから・・・。

 

DHA・EPAの摂取を心がけている方の理由やその動機はそれぞれですが、血液や血管、脳に良い作用をもたらすなど幅広い効果が期待できるとなると、今現在健康に問題のない方も含めて多くの方におすすめしたい成分です。

なんと言っても国や様々な機関が積極的摂取を推奨しているほどですし、EPAなんて医薬品として使われているくらいなのですから。

 

そのようなDHAとEPAは体内でつくりだすことができないので食べ物から摂取する以外にはありませんが、DHA・EPAを多く含んでいる食べ物は主に青魚です。

 

青魚は身近な食材ではあるものの、魚介類の摂取量調査をはじめ食事の魚ばなれが進んでいる実状を見ると、食事だけから1日のDHA・EPA必要量を毎日摂取することは現実的に難しいと言えます。

 

魚を多く食べていると考えられる50代以上の方の1日の平均摂取量ですら、目標摂取量値に届いていないのですから、意図的に成分含有量の多い魚と効率的に成分を摂取できる調理法に限定した食事を毎日続けなければいけなくなってしまいます。

 

そこで救世主となるのが便利で効率的・簡単にDHA・EPAを摂取できるサプリメントです。

魚を調理する手間と時間も不要で、場所も選ばず手軽に摂取することができますし、魚が苦手な方が続けやすいのもとても嬉しいですよね。

 

DHA・EPAサプリメントは、特に健康が気になりだした中高年の方に人気ではありますが、魚嫌い・魚の骨が心配な子どもでも比較的スムーズに摂取することができます。

 

一時のブームでDHA・EPAの効果が大々的に言われるようになり、今ではとても多くのサプリメントが店頭にあふれていますので、手に入れることも難しくはありません。

 

多くの種類の商品が販売されているということは、それだけ注目の成分だということもわかりますし、消費者側の選択肢が広がるという良い側面もありますが、あまりにも種類が多すぎてどのように選べばよいのかわからないという声も時々耳にします。

わからないのでとりあえず名の知れた商品やメーカーの物を買うという人も少なくないようです。

 

みなさんはどのようなポイントを抑えて選んでいますか?

同じ成分のサプリメントなのにたいした違いってあるのでしょうか?

 

失敗しないDHA・EPAサプリメントの選び方とチェックポントを確認しましょう。

 

〈DHA・EPAサプリのここをチェック!〉

・DHAとEPAの含有量

DHA・EPAのサプリメントなんてどれも同じだと思っている方もいるようですが、そんなことはありません。

一番わかりやすいのが成分含有量の違いです。

 

まずは1日にどれくらいのDHA・EPAを摂取した方がよいのかというところから考えてみましょう。

 

日本で目標としている1日のDHAとEPAの摂取量は合計して1g(1000mg)です。

また、18歳以上の男性の場合だと1日に2.0〜2.4g、18歳以上の女性は1.6〜2.0gという量の摂取が推奨されています。

 

サプリメント容器やパッケージに記載されている「DHA・EPA配合!」という文字だけに惑わされないで下さいね。

含有量をきちんと確認すると、DHAとEPAの合計で150mg程度という少ないものから1000mg近い高配合をウリにしている商品までだいぶ差があることがわかります。

 

1日の目標摂取量と近年の日本人の魚介類平均摂取量から考えると、1日にサプリメントから補うDHA・EPA量は400mg〜500mg程度が適当ではないかと考えられています。

 

積極的に青魚を食べるなど食事からの摂取を心がけている方、たまにしか魚を食べない方、ほとんどと言ってよいほど魚を食べない方というように、毎日の食生活の違いもあります。

それによってそれぞれがサプリメントで補うべき量も異なりますが、あまりにもDHA・EPA配合量の少ないサプリメントだと”1日の不足分を補う”という役目を果たせない恐れもあります。

 

ご自分の食生活や食の嗜好をふり返り、1日どれくらいの量をサプリメントで補うのが理想か判断し、その量を効率良く摂取できるサプリメントを選ぶことが良いと思いますが、平均的には400mg以上の含有量くらいはあったほうがいいのではないかと考えます。

 

・続けるためには飲みやすさ(においや大きさ等)も重要

DHA・EPAは魚油に含まれる成分でとても酸化しやすい性質をもつため、サプリメントの中には独特の生臭さ、魚臭さを感じるものもあります。

 

もちろん飲めない程ひどくはならないように、製造過程でその臭いは最小限に抑えられてはいるのでしょうが、特にもともと魚嫌いの方など、中にはサプリメントの臭いが原因で続けられない方もいるようですね。

 

飲めないとまではいかなくても、サプリメントのパッケージを開けた時にするプ〜ンとした臭いが苦手であったり、飲む時間が苦痛に感じる方もいて、最近では魚油以外から抽出した魚臭さを抑えたものやコーティングして臭いが気にならないサプリメントも販売されています。

 

また、臭いだけではなく、サプリメントの粒の大きさでも、大きすぎて飲みづらいと感じるものもあります。粒の大きなものは特にお年寄りや子どもだと飲みにくくて困るようです。

 

あまり安くても魚臭さがきついもの、1日で飲む量は少なくて済むけれどひと粒が大きなものなどは、結局服用するのが億劫になったり続けられなくなってしまうという結果になりがちです。

 

粒の大きさは商品情報に記載されていることもありますが、購入して開封してみなければわからない臭いなどは、事前に口コミをチェックしたほうが良さそうです。

 

 

・プラスアルファの成分にも注目

DHA・EPAのサプリメントは種類が多いぶん販売競争の激しい商品であるとも言えます。

他社との差別化を図るため、DHA・EPAの効果をより高められるような成分や、健康・美容に良いとされているような成分を追加で配合している商品も多くあります。

 

プラスアルファの成分には例えば、血液サラサラ効果が高いナットウキナーゼ、骨を丈夫にするビタミンD、アトピー性皮膚炎・アレルギーといった炎症系の症状の緩和効果やDHA・EPAと同じく生活習慣病の予防効果があるアマニ油、身体全体の老化防止・アンチエイジング効果が期待できるコエンザイムQ10、血液をサラサラにする力はEPAの10倍と言われとても希少な必須脂肪酸であるDPAなどがあります。

 

そのほかにも自律神経の働きを高める成分や美容にいい成分など、各メーカーではそれぞれプラスアルファの効果で付加価値をつけ、それをウリにしたり強みにしている場合も多いのです。

 

また、DHAとEPAはもともと魚油ですので非常に酸化しやすいことが弱点ですが、たいていのサプリメントには酸化を防ぐ成分も同時に含まれていることがほとんどです。

 

ビタミンE、アスタキサンチン、セサミン、クリルオイルといったような抗酸化作用をもつ成分を配合していることが多いようですが、酸化を防ぐ作用の高い成分が使われているか、または個包装するなどして酸化防止対策がされているかという点にも着目しましょう。

 

せっかくの成分、酸化して十分に体内で吸収できない!ということになってしまってはもったいないですからね。

 

・品質と安全性

DHA・EPAのサプリメントは魚油から抽出する場合がほとんどで、天然由来の成分です。

”天然由来”と聞くと安心する反面、自然の大海原を自由に旅してきた魚たちを原料としていますので、その安全性が気になるところでもありますよね。

 

原料とする魚に水銀や放射能のような有害物質は含まれていないの?

特に魚というと水銀の影響を気にする方も多いのでは?

 

ですが、そこは安心して下さい。日本ではサプリメントの製造工程においても厳しい基準が設けられていますので、製品完成までの製造過程で水銀は除去されているものです。

今のところ日本で製造販売されているDHA・EPAサプリメントから水銀が検出されたことはありません。

 

それでも心配な方は、最近出てきた魚油の代わりにクリルオイルを使ったDHA・EPAサプリメントを選ぶこともできます。

通常の魚も食事として口にしているくらいなので大きな問題はないはずですが、クリルオイルは水銀とはほぼ無縁と言える南極オキアミを原料としていますので、通常の魚油から生成されたDHA・EPAに比べて一応は安全度は高いと言えるでしょう。

 

ほかに品質や安全性を確認するひとつの方法として「GMPマーク」のついた商品を選ぶということもあります。

 

医薬品や健康食品等の製造工程における品質管理基準をGMPと言うのですが、その基準を満たしたGMP認定工場でつくられた商品にGMPマークがつけられます。

 

GMP認定工場では基準に基づき原材料の受け入れから製造・出荷までを安全面・衛生面の両面から厳しく管理されていますので、一定の品質を保つことができるようになっているのです。

 

そのほかにもメーカーの公式サイトなどできちんと製造工程が説明されているか、放射能試験も行われているか、などといったような情報を確認することもできます。

 

直接口にするものですし、長い期間にわたって服用する予定のサプリメントですので、信頼できるメーカーの安全な商品を選び、安心して毎日の習慣にしたいものですよね。

 

また、安全性とも少し異なりますが、アレルギーに関しても少し追加しておきたいと思います。

 

魚アレルギーまたは青魚アレルギーの方はDHA・EPAサプリメントの服用もきっと心配で躊躇することでしょう。

DHA・EPAサプリメントはその製造工程でアレルギーの元となるアレルゲンを除去しているとは言われています。

ですが、万全を期するためにも事前に医師に相談することをおすすめします。

 

・コストパフォーマンス

DHA・EPAの成分含有量と同じように、商品によって金額にもけっこうな差が見受けられます。

一般的に良いものほど金額が高価になっていくと考えられてもいますが、そうは言ってもあまりにも高価なものを買ったために続けられなくなってしまうということもあるかもしれません。

 

DHA・EPAは1回の量や短期間で大量に摂取したからといって効果が大きく現れるというものでもありませんし、早く効果が現れるということもありません。

適切な量を毎日コツコツと継続して摂取することが大切な成分です。

 

そうであるからこそご自分のお財布と相談し、長期にわたって購入が続けられそうな価格帯の商品であるか、長い目で見て選択したいですね。

 

その時にちょっと注意したいのは、商品ひとつの金額そのものだけを見て安いからと決めてしまうと、結果的に高くつく場合もあるということです。

 

商品によって内容量(個数など)が異なるのはもちろんですし、そのひとつひとつに含まれたDHA・EPAの成分量が異なります。それによって1日に飲む数も異なってきます。

 

例えばAとBどちらも1日のDHA・EPA摂取量を500mgとしたカプセルタイプのサプリメントがあるとします。

商品Aは金額は安いのですが1日に飲むカプセル数が多くて1パッケージで1ヶ月ももたないかもしれません。逆に商品Bは商品Aより金額は2倍ほどしますが、1日で飲むカプセル数は少なく1パッケージで3ヶ月もつ内容量かもしれません。

 

値段の安いサプリメントを買ったのに、購入時に諦めた高い商品よりも結果的には高くついたということにならないように、サプリメント1パッケージの購入時の金額ではなく、少し面倒ではありますが、1日あたりに服用するサプリメントの金額に換算して比較する必要があります。

 

厳密には商品ごとにDHAまたはEPA1mgあたりの金額を算出して比較することですが、そこまでしないとしても、1日に服用する個数に応じて1日あたりに換算した金額を比べるとわかりやすいかもしれません。

 

また、長期継続する予定のものだから、定期コースや続ければ続けるほど割引きされるようなシステムを取り入れているメーカーを選び、お得に購入する方法もあります。

 

・機能性表示食品

商品のパッケージに「機能性表示食品」と記載されたものを見かけたことはありませんか?

消費者庁に届け出ることによって機能表示できるようになったもので、その届け出には安全性と機能性の根拠に関する確かな情報などが必要です。

 

現在のところは、科学的根拠を基に消費者庁に血中中性脂肪を減らす作用があるDHA・EPAサプリメントであることを届け出ることによって、その機能を表示することができるようになっています。

 

DHA・EPAサプリメントで届け出をしている商品はまだ少ないようですが、該当商品のパッケージや広告には「機能性表示食品」と記されているのですぐにわかるかと思います。

 

必ずしも消費者庁に届け出ていない商品には科学的根拠はないとか、その効能には疑問があるという訳ではありません。単に届け出を省略しているだけという商品もあるでしょう。

 

ひとつの考え方、選択方法ではありますが、商品選びに迷う方はこれを信頼度の目安と考え、機能性表示食品を選択肢のひとつとして加えてもよいかもしれません。

正しく選んで上手に生活に取り入れよう

あまりにも多くの商品に溢れているDHA・EPAサプリメント。値段も成分含有量も様々で迷ってしまいますよね。

 

人によって1日に補うべき成分量やこだわるポイントは異なるでしょうし、お財布事情もそれぞれです。商品やメーカーの知名度もひとつの目安とはなるかもしれませんが、単純に有名だからというような理由で購入を決めるよりは、長い付き合いになる予定のものですから、安心・信頼して毎日の生活に取り入れられるような商品を選びましょう。

 

最後にもうひとつ、DHAとEPAどちらの含有量が多い方がいいの?と迷う方もいるかもしれません。

 

DHA・EPAそれぞれが得意とする作用を考えると、脳に働きかけたいからDHAを主に摂りたい、血液をサラサラにしたいからEPAを多く摂りたいというふうに、そのこたえはその人の求める効果の違いにもよるでしょう。(《DHAとEPAの効果》〈きちんと知っておきたいDHAとEPAの嬉しい効果〉参照

 

実はDHAは体内に入ったEPAからも生成することができます。しかし、EPAは体外から摂り込まなければどんどん減る一方なのです。

EPAを不足することなくしっかり摂取していればDHAが足りなくなることはないと言われていることを考慮してそれぞれの含有量をみてもよいですね。

 

どちらにしてもDHAとEPAを同時に摂取することで効果の幅も広がりますし、特に血液・血管への作用やアレルギー症状の緩和作用などはDHAとEPAを一緒に摂取することでより効果的になると言いますので、どちらか一方ではなくDHAもEPAも一緒に摂取しましょう。

 

これまで話してきたように、DHA・EPAの必要量を毎日食べ物から摂取するのは難しいけれど、それが簡単にできてしまうのがサプリメントです。

とても便利で助かりますが、逆に言えば簡単に過剰摂取をすることもできるということ。

注意しなければいけないDHA・EPAの過剰摂取による弊害は《DHA・EPAの注意点と副作用》で詳しく説明しています。

 

注意の必要な薬の飲み合わせと過剰摂取だけには十分に留意し、上手にサプリメントを活用していきましょう。

DHA・EPAサプリはこんな方におすすめ

血液の健康が気になる人

健康診断をしたとき、血液の健康について、医師から指摘された経験がある人には、DHA・EPAサプリがおすすめです。

DHA・EPAには、血液が固まりやすくなるのを防げるので、ドロドロの血液をサラサラにしていけます。

血液がサラサラになることには、様々なメリットが期待できます。高血圧や血栓症の予防も可能になりますし、脳梗塞などの命に係わるリスクも、格段に減らすことができます。

動脈硬化を防ぐ力もあるため、スムーズで健康的な血流を実現したい人に、まさにうってつけです。

ガンや心臓病を予防したい人

DHA・EPAには、心臓病やガン、脳梗塞などの病気にかかる危険性を、ぐっと下げる効果も期待できます。

この理由は、DHA・EPAによって、血管の硬化を著しく防ぐことが出来るからです。

老化に伴い私たちの血管は、どこも段々固くなってしまいます。

赤血球の膜部分が固くなってしまうため、血液が流れるのが滞りがちになってしまうのです。これが血流の停滞を招き、動脈硬化や不整脈の原因に繋がります。

DHA・EPAであれば、これらのトラブルを改善し膜全体を柔軟にキープしやすくなるので、血流を順調にできます。

新陳代謝も安定するため、免疫力もアップし、ガンや心臓病などのリスクを、効率良く回避できるのです。

EPA:エイコサペンタエン酸、DHA:ドコサヘキサエン酸等のn-3脂肪酸に富む魚油はがん予防に有効であり、リノール酸(n-6)の過剰摂取は発がんを増強するとの実験結果もあるので、動物性脂肪の内訳としてはn-6脂肪酸に富む脂肪を抑制して、n-3脂肪酸に富む魚油の摂取を多くすることが望ましい。
がん|厚生労働省

アレルギーを改善したい人

DHA・EPAは、アレルギーを引き起こしてしまう酵素を抑制する働きがあります。

特に、アトピー性皮膚炎やぜんそく、花粉症などの炎症系には高い効果を発揮しやすいです。

辛い花粉症や皮膚の荒れに悩んでいる人が、DHA・EPAを使用することで、症状を大幅に緩和出来たというケースもあります。

女性系の悩みを抱えている人

DHA・EPAは、血流を安定させる効果があると共に、精神の安定にも働きかけることができます。

月経不順やPMSの改善に役立てられます。

また、抗うつ剤と併用し、精神安定を促す効果もあるため、生理前の精神の浮き沈みに悩んでいる人にもおすすめです。

魚を食べることが少ない人

DHA・EPA(オメガ3)は、青魚に特に豊富に含まれています。

毎日の食事か、十分なDHAやEPAを摂取できるのが理想ですが、現代人の食生活はどうしても肉が中心になってしまいがちです。

忙しい人は、なかなか安定した食事のリズムを保つことは難しいですから、DHA・EPAサプリを使って、外部からの摂取をサポートしましょう。

前述したように、DHAもEPAも体内生成がほとんど出来ませんから、サプリメントは効率の良い選択肢です。

物忘れが増えた気がする人

DHA・EPAは、脳機能に働きかける効果があります。

主に神経系の活性化ですが、脳の委縮を改善する効果を活用すれば、認知症の緩和にも繋がります。

最近物忘れが増えたように感じる人や、うっかりミスが増えた人も、症状改善にDHA・EPAの摂取はおすすめです。

精神的な安定がほしい人

うつ病の原因のひとつとして、脳の神経伝達物質であるセロトニンの不足が挙げられます。

DHA・EPAは、セロトニンの安定した分泌を促す効果があります。

情緒が不安定になりやすい人は、リラックス効果を得るのにもDHA・EPAサプリが向いています。

上記で解説した通り、DHA・EPAサプリを用いることで、不足しがちな二種類の必須脂肪酸をバランス良く取り入れることができます。

脳機能の活性化や、血液の健康など、多様なメリットを得られるよう、是非試してみてください。

DHA&EPAは、健康効果が高く多くの方にご利用いただきたいといえますが、やはり過剰摂取にはご注意ください。

体調や体質により吐き気や下痢などの胃腸障害や、過度の血液への作用による出血のしやすさなど、副作用も十分考えられますので、適量をお守りいただく事が大切です。

DHA・EPAの副作用とは

また妊娠中や授乳期、乳幼児などについても、ご利用は控えた方がよいといえるでしょう。

さらに現在何かの薬を服用されている方は、相性によっては副作用を引き起こす事もある為、必ず医師にご相談するようにしてください。

 

DHA・EPA、サプリメントについてのまとめ

いかがでしたか?

DHA・EPAの効果・効能、おすすめのサプリメントを紹介しました。

昔のように食べ物のない時代からすると、食生活も欧米化が進み、大きく変わってきたといえるでしょう。

健康で長生きの時代になりましたが、それと同時に多くの病気も増えています。

ですから、日頃から不足しがちな栄養素は、このようにサプリメントなどを上手に利用して、バランスよく摂取していきたいといえるでしょう。

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